Que puis-je manger pour traiter l’hyperglycémie ? 10 jours de sujets d'actualité sur Internet et guide scientifique sur l'alimentation
Récemment, les sujets de santé liés à l’hyperlipidémie sont redevenus un sujet brûlant sur Internet. Avec les changements dans la structure alimentaire des gens modernes, le problème de l'hyperlipidémie devient de plus en plus courant. Cet article combinera les discussions animées et les conseils médicaux faisant autorité au cours des 10 derniers jours pour compiler pour vous un guide scientifique sur un régime riche en lipides.
1. État actuel et méfaits de l’hyperlipidémie
Selon les dernières statistiques, la prévalence de l'hyperlipidémie chez les adultes de mon pays a dépassé 40 %. L'hyperlipidémie à long terme peut entraîner de graves maladies cardiovasculaires telles que l'artériosclérose et les maladies coronariennes. Une alimentation raisonnable est un moyen important de contrôler les lipides sanguins.
| Type d'hyperlipidémie | plage de valeurs normales | Valeur de danger |
|---|---|---|
| cholestérol total | <5,2 mmol/L | ≥6,2 mmol/L |
| lipoprotéine de basse densité | <3,4mmol/L | ≥4,1 mmol/L |
| Triglycérides | <1,7mmol/L | ≥2,3 mmol/L |
2. Les aliments stars qui abaissent les lipides sanguins
Selon des recherches nutritionnelles récentes, les aliments suivants ont un effet significatif sur l'amélioration des lipides sanguins :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Mécanisme d'action | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| Riche en acides gras oméga-3 | saumon, graines de lin | Triglycérides inférieurs | 100-150g |
| fibres alimentaires solubles | flocons d'avoine, pomme | Réduire l’absorption du cholestérol | 25-30g |
| Phytostérols | noix, huile d'olive | Inhiber l'absorption du cholestérol | Montant approprié |
| aliments antioxydants | Myrtilles, thé vert | Réduire les dommages oxydatifs des vaisseaux sanguins | Montant approprié |
3. Suggestions d'accords repas
petit-déjeuner:Gruau (50g de flocons d'avoine) + 1 œuf dur + 1 pomme + lait de soja sans sucre
Déjeuner:Riz multigrains (100g) + saumon vapeur (100g) + champignon froid + brocoli à l'ail
dîner:Bouillie de millet + tofu sauté + lambeaux de varech froid + potiron cuit à la vapeur
4. Aliments à restreindre
| catégorie alimentaire | Raison de la restriction | Suggestions alternatives |
|---|---|---|
| abats d'animaux | taux de cholestérol élevé | Choisissez de la viande maigre |
| Friture | acides gras trans | Passer à la cuisson à la vapeur |
| sucre raffiné | Triglycérides élevés | Utiliser des substituts du sucre |
| boissons alcoolisées | Affecte le métabolisme des lipides | Passer au thé |
5. Classement des récents ingrédients populaires pour réduire les graisses
Selon la popularité des discussions sur les plateformes sociales au cours des 10 derniers jours, les ingrédients suivants pour réduire les graisses ont reçu le plus d'attention :
| Classement | Ingrédients | indice de chaleur | Fonctions principales |
|---|---|---|---|
| 1 | graines de chia | 95 | Riche en oméga-3 et en fibres alimentaires |
| 2 | avocat | 88 | Acides gras monoinsaturés sains |
| 3 | Natto | 85 | La Nattokinase améliore la circulation sanguine |
| 4 | Quinoa | 82 | Protéine végétale de haute qualité |
| 5 | Huile de Périlla | 78 | Teneur élevée en acide alpha-linolénique |
6. Suggestions de style de vie
En plus des ajustements alimentaires, les changements de mode de vie suivants peuvent également contribuer à améliorer les lipides sanguins :
1. Au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine
2. Maintenir un poids idéal (IMC 18,5-23,9)
3. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool
4. Assurer un sommeil suffisant (7 à 8 heures)
5. Surveiller régulièrement les indicateurs de lipides sanguins
7. Derniers avis d'experts
Les dernières « Directives diététiques pour les résidents chinois » publiées par la Société chinoise de nutrition soulignent spécifiquement :
"Les aliments végétaux devraient représenter plus des 2/3 de l'alimentation quotidienne, avec un apport modéré en protéines de haute qualité et des limites strictes en matière de sucre ajouté et de graisses saturées."
Grâce à un régime alimentaire scientifique et à un mode de vie sain, les taux de lipides sanguins de la plupart des gens peuvent être considérablement améliorés. Il est recommandé aux patients atteints d'hyperlipidémie de formuler un plan alimentaire personnalisé sous la direction d'un médecin et de revoir régulièrement les indicateurs de lipides sanguins.
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