Que manger pour soulager les crampes menstruelles
La dysménorrhée est un problème courant chez de nombreuses femmes pendant leurs règles. En plus du traitement médicamenteux, une modification du régime alimentaire peut également soulager efficacement les symptômes. Voici les aliments et les données connexes qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours pour soulager les crampes menstruelles, compilés sur la base de preuves scientifiques et des commentaires des internautes.
1. Liste des aliments pour soulager les crampes menstruelles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | ingrédients actifs | Mécanisme d'action |
|---|---|---|---|
| Type chaud | Thé au gingembre et à la cassonade, soupe aux longanes et aux dattes rouges | Shogaol, fer | Favorise la circulation sanguine et soulage les crampes utérines |
| Aliments riches en magnésium | Bananes, noix, légumes vert foncé | Magnésium | Inhibe la conduction nerveuse de la douleur et détend les muscles |
| Aliments oméga 3 | saumon, graines de lin, noix | acides gras insaturés | Effet anti-inflammatoire, réduisant la sécrétion de prostaglandines |
| aliments supplémentés en fer | Foie animal, épinards, champignon noir | fer héminique | Prévenir la fatigue et la douleur causées par l’anémie |
2. TOP3 des recettes efficaces testées par les internautes
| Classement | Nom de la recette | Méthode de préparation | Note positive |
|---|---|---|---|
| 1 | Boisson au gingembre, jujube et goji | Faire bouillir 3 tranches de gingembre + 5 dattes rouges + 10 g de goji pendant 10 minutes | 89,7% |
| 2 | Gruau au lait de banane | Mélanger 1 banane + 200 ml de lait tiède + 30 g de flocons d'avoine | 85,2% |
| 3 | Oeufs fermentés à la cassonade | 100g de riz fermenté + 1 œuf + 15g de cassonade, cuire jusqu'à ce que les œufs soient cuits | 82,4% |
3. Aliments à éviter pour aggraver les crampes menstruelles
Selon les recommandations des gynécologues, les apports alimentaires suivants doivent être strictement contrôlés pendant la menstruation :
| type de nourriture | représente la nourriture | effets indésirables |
|---|---|---|
| Cru et froid | Glaces, boissons fraîches | Provoque une vasoconstriction et aggrave la douleur |
| Aliments riches en sel | Conserves, viandes transformées | Provoque une rétention d’eau et de sodium qui aggrave l’enflure |
| boissons à la caféine | Café, thé fort | Stimule les nerfs et aggrave l’anxiété et la douleur |
4. Rappel spécial des nutritionnistes
1.Meilleur moment pour manger: L'effet sera meilleur si vous commencez à ajuster votre alimentation 3 jours avant les règles et continuez jusqu'à la fin des règles.
2.Principes de correspondance: Les aliments chauds sont recommandés pour le petit-déjeuner et les aliments riches en magnésium conviennent comme collation.
3.différences individuelles: Les personnes de constitution faible et froide devraient se concentrer sur le réchauffement et le tonique. Ceux qui ont une constitution humide et chaude devraient utiliser des ingrédients qui dissipent la chaleur.
4.Suggestions auxiliaires: Combiné avec une compresse chaude abdominale et des exercices légers (comme le yoga), l'effet est doublé
5. Sujets de discussion récents et brûlants
1.Évaluation de nouveaux produits de célébrités sur Internet: Le volume de recherche de "Siwu Tang Granules" lancé par une certaine marque a augmenté de 320 % au cours des 7 derniers jours.
2.Sujets controversés: Le fil de discussion sur "Peut-on boire du lait de soja pendant les règles" a été lu plus de 500 000 fois
3.thérapies émergentes: La combinaison dorée de poudre de curcuma + miel est devenue un nouveau sujet brûlant à Xiaohongshu
Grâce à un régime alimentaire scientifique, à un travail et à un repos réguliers, la plupart des femmes peuvent améliorer considérablement leurs symptômes de dysménorrhée. Il est recommandé de continuer à observer vos propres réactions et de trouver le régime alimentaire le plus adapté. Si la dysménorrhée continue de s'aggraver, vous devez consulter rapidement un médecin pour rechercher des maladies organiques.
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