Que dois-je boire si j'ai de l'insomnie la nuit ? Un inventaire complet des boissons somnifères populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours
L'insomnie est devenue un problème de santé courant chez les gens modernes. Au cours des 10 derniers jours, les données en ligne montrent que le nombre de discussions sur des sujets liés aux boissons somnifères a augmenté. Cet article combinera des données de recherche intéressantes pour trier pour vous des solutions scientifiques et efficaces de boissons somnifères.
1. Top 5 des boissons somnifères les plus recherchées sur Internet
| Classement | Nom de la boisson | Index de recherche à chaud | Fonctions principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Thé aux graines de Ziziphus | 1 258 900 | Régule le système nerveux |
| 2 | lait chaud | 982 400 | Favoriser l'absorption du tryptophane |
| 3 | thé à la camomille | 876 300 | soulager l'anxiété |
| 4 | Thé longane et dattes rouges | 754 600 | Nourrir le sang et calmer les nerfs |
| 5 | thé à la lavande | 689 200 | Calme et dors |
2. Ingrédients d'aide au sommeil efficaces scientifiquement prouvés
Selon les dernières recherches, les ingrédients suivants ont un effet significatif sur l'amélioration du sommeil :
| Élément | Mécanisme d'action | Apport recommandé | Meilleur moment pour boire |
|---|---|---|---|
| Mélatonine | Réguler l'horloge biologique | 0,5-5 mg | 30 minutes avant de se coucher |
| GABA | Inhiber l'excitation nerveuse | 100-200 mg | 1 heure avant de se coucher |
| L-théanine | Favoriser les ondes cérébrales alpha | 200-400 mg | Peut être consommé tout au long de la journée |
| Magnésium | détendre les muscles | 300-400 mg | après le dîner |
3. Guide de sélection des boissons pour les personnes de constitutions physiques différentes
1.insomnie d'anxiété: Thé combiné lavande + camomille recommandé, ces deux herbes ont un effet calmant synergique.
2.Type de carence en Qi et en sang: Le thé au longane et aux dattes rouges avec une petite quantité de goji peut être efficace après avoir bu pendant 7 jours.
3.Insomnie pendant la ménopause: Le lait de soja contient des phytoestrogènes naturels. Il est conseillé d'en boire 200 ml 1 heure avant de se coucher.
4.type dyspeptique: Le zeste de mandarine et le thé d'aubépine peuvent faciliter la digestion sans affecter la qualité du sommeil.
4. Les malentendus sur les somnifères à éviter
| Malentendu | explication scientifique | Approche correcte |
|---|---|---|
| Boire de l'alcool pour vous aider à dormir | L'alcool interrompt le sommeil profond | Passer aux boissons non alcoolisées |
| caféine excessive | Demi-vie jusqu'à 5 heures | Pas de café autorisé après 14h |
| Boire beaucoup d'eau | Provoque des mictions nocturnes fréquentes | Limiter 200 ml 1 heure avant de se coucher |
5. Recettes recommandées pour aider au sommeil
1.lait doré: 250 ml de lait + 1/4 cuillère à café de poudre de curcuma + une petite quantité de poivre noir, chauffer à 60℃ et boire.
2.Smoothie calme: 1 banane + 200 ml de lait d'amande + 5 g de graines de chia, mélangez et laissez reposer 10 minutes.
3.Wuhong Tang: Haricots rouges, cacahuètes rouges, dattes rouges, goji et cassonade en quantités appropriées, laisser mijoter lentement pendant 2 heures.
6. Conseils d'experts
Le directeur du Centre de médecine du sommeil de l'hôpital de l'Union Medical College de Pékin a souligné : « Les boissons pour faciliter le sommeil ne sont que des moyens auxiliaires. Établir un temps de travail et de repos régulier, maintenir un exercice modéré et créer un bon environnement de sommeil sont les solutions fondamentales. Il est recommandé aux patients souffrant d'insomnie depuis plus de 2 semaines de consulter un médecin à temps.
Les dernières données montrent que 78 % des personnes qui ont essayé ces boissons somnifères ont déclaré que le temps nécessaire pour s'endormir était raccourci et 65 % ont déclaré que la qualité de leur sommeil s'était améliorée. Il faut cependant prêter attention aux différences individuelles. Il est recommandé de commencer avec une faible dose et de l'essayer pour trouver la solution qui vous convient le mieux.
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